मसल्स बनाने के प्रोटीन पाउडर बिना किसी संदेह के, आप केवल सही खाने और वजन उठाने से मांसपेशियों को जोड़ सकते हैं। लेकिन वास्तव में अपनी विकास क्षमता को अधिकतम करने के लिए, गेन सप्लीमेंट्स एक आवश्यकता है। इसलिए, हमने 11 सर्वश्रेष्ठ मास-गेन सप्लीमेंट्स की एक सूची तैयार की है, जिन पर आप अपनी गाढ़ी कमाई खर्च कर सकते हैं।
इन आपूर्तियों को प्राथमिकता के क्रम में सूचीबद्ध किया गया है, पूर्ण रूप से सबसे महत्वपूर्ण, बिना गेन सप्लीमेंट्स के नहीं कर सकते से लेकर कम महत्वपूर्ण, फिर भी आकार पर पैकिंग के लिए अभी भी अत्यधिक प्रभावी सामग्री। ऑड्स हैं कि आपके पास पहले से ही कैबिनेट में बहुत सारे हैं – विशेष रूप से नंबर 1 के लिए। लेकिन यह अभी भी आपको याद दिलाने लायक है कि वे नियमित रूप से उपभोग करने के लिए इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।
मुद्दा यह है कि तंग बजट वाले लोगों को यह तय करने में मदद करनी चाहिए कि कौन से सप्लीमेंट खरीदने हैं। यदि पैसे की कोई चिंता नहीं है, तो हर तरह से अपने आप को बाहर निकालो और उन सभी को निर्देशानुसार उपयोग करो। क्योंकि आखिरकार, जहाँ तक हमारा संबंध है, आपके पास कभी भी बहुत अधिक मांसपेशियाँ नहीं हो सकती हैं।
बॉडीबिल्डिंग के सप्लीमेंट्स
Table of Contents
Whey Protein Powder
मसल्स बनाने के प्रोटीन पाउडर अगर आप बॉडी बिल्डिंग करते हैं और बॉडी को चेंज करना चाहते हैं तो आप को प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता जरूर पढ़ेंगी. प्रोटीन पाउडर में व्हे प्रोटीन आपको बॉडी मसल्स को जल्दी बढाता है इससे आपका वेट भी गेन होता है और गठीला शरीर बनाने के उपाय भी मिल जाता है.व्हेय प्रोटीन से बॉडी को 100 ग्राम से 80 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है.इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Casein Protein Powder
मसल्स बनाने के प्रोटीन पाउडर कैसिइन ने हमेशा अपनी बहुत धीमी पाचन दर के कारण दूसरी भूमिका निभाई है, फिर भी यह इसे सोने से पहले के नाश्ते के रूप में आदर्श बनाता है क्योंकि यह धीरे-धीरे और लगातार खाली करके सोते समय अपचय को रोकता है। कैसिइन भी आपको कम भरा हुआ महसूस कराता है, जो इसे उन लोगों के लिए एक बढ़िया नाश्ता बनाता है जो मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Creatine
मसल्स बनाने के प्रोटीन पाउडर क्रिएटिन तीन अमीनो एसिड से बना है: आर्जिनिन, ग्लाइसीन और मेथियोनाइन। उपाख्यानात्मक रिपोर्ट और वैज्ञानिक अध्ययन समान रूप से पाते हैं कि जो लोग क्रिएटिन लेते हैं उनका शरीर का वजन 10 पाउंड या उससे अधिक होता है और नाटकीय रूप से ताकत में वृद्धि होती है। क्रिएटिन कई तरह से काम करता है। एक के लिए, यह जिम में प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक आपकी मांसपेशियों में तेज ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है। जितनी अधिक तेज ऊर्जा उपलब्ध है, उतने अधिक प्रतिनिधि आप दिए गए वजन के साथ कर सकते हैं, जिससे आप लंबे समय में बड़े और मजबूत हो सकते हैं। क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक पानी खींचता है, जिससे सेल पर खिंचाव होता है जो दीर्घकालिक विकास को बढ़ाता है। हाल ही में, क्रिएटिन को मांसपेशियों में वृद्धि कारक -1 (IGF-1) जैसे इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है, जो विकास को प्रोत्साहित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
बॉडी मसल बनाने का तरीका ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड शब्द ल्यूसीन, आइसोल्यूसिन और वेलिन को संदर्भित करता है, मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड। ल्यूसीन तीनों में से सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि यह अपने आप ही मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है। फिर भी तीनों को एक साथ लेना अभी भी सबसे अच्छा है, क्योंकि वे मांसपेशियों की वृद्धि, वर्कआउट के दौरान ऊर्जा में वृद्धि, कोर्टिसोल (एक कैटाबोलिक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन को रोकता है और मांसपेशियों के टूटने को बढ़ाता है) और देरी से कम होने सहित कई लाभ प्रदान करने के लिए तालमेल से काम करता है। इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Beta-Alanine/Carnosine
शरीर में, अमीनो एसिड बीटा-अलैनिन को कार्नोसिन बनाने के लिए एक अन्य अमीनो, हिस्टिडाइन के साथ जोड़ा जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि जब मांसपेशियों में कार्नोसिन का स्तर अधिक होता है, तो उनमें अधिक शक्ति और सहनशक्ति होती है। कार्नोसिन मांसपेशियों के तंतुओं की अधिक बल के साथ अनुबंध करने की क्षमता को बढ़ाता है.इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Nitric Oxide Boosters
नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) पूरे शरीर में पाया जाने वाला एक अणु है जो कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। तगड़े लोग जिस चीज में सबसे अधिक रुचि रखते हैं, वह रक्त वाहिकाओं को फैलाने की क्षमता है, जो ऑक्सीजन, पोषक तत्वों, उपचय हार्मोन और पानी (रक्त ज्यादातर पानी है) के बेहतर वितरण के लिए मांसपेशियों में अधिक रक्त प्रवाह की अनुमति देता है। यह आपको आपके वर्कआउट के दौरान अधिक ऊर्जा देता है, एक बढ़ा हुआ मसल पंप, और वर्कआउट के बाद बेहतर मसल रिकवरी और ग्रोथ।इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Glutamine
बॉडी मसल बनाने का तरीका यह अमीनो एसिड दशकों से तगड़े लोगों का पसंदीदा रहा है क्योंकि यह मांसपेशियों के कार्य के लिए केंद्रीय है और मानव शरीर में पाए जाने वाले सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो में से एक है। ग्लूटामाइन कई शरीर सौष्ठव लाभ प्रदान करता है, जैसे मांसपेशियों के तंतुओं में ल्यूसीन के स्तर को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करना, मांसपेशियों के टूटने को कम करने में मदद करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, जो आपको बीमार होने और व्यायाम न करने से रोकने में मदद करता है। वर्कआउट से पहले लिया गया ग्लूटामाइन मांसपेशियों की थकान को कम करने और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
ZMA
ZMA जिंक, मैग्नीशियम एस्पार्टेट और विटामिन B6 का संयोजन है। यह एक महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स है क्योंकि कड़ी मेहनत करने वाले एथलीटों जैसे बॉडीबिल्डर में अक्सर इन महत्वपूर्ण खनिजों की कमी होती है, जो हार्मोन के स्तर को बनाए रखने और नींद में सहायता के लिए महत्वपूर्ण होते हैं.स्वाभाविक रूप से, टेस्टोस्टेरोन और IGF-1 को बढ़ावा देने से मांसपेशियों के लाभ पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Carnitine
एक लोकप्रिय फैट लोस सप्होलीमेंट होने के अलावा, कार्निटाइन अब कई तंत्रों के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिनमें से सभी नैदानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं। एक के लिए, कार्निटाइन मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिसका अर्थ है कि यह NO बूस्टर के समान लाभ प्रदान करता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को पोस्टवर्कआउट और मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर टी रिसेप्टर्स की मात्रा भी बढ़ाता है, जो अधिक टेस्टोस्टेरोन को और अधिक विकास को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है।इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
Vitargo
Vitargo ब्रांड आमतौर पर मोमी मक्का (मकई) स्टार्च से बनाए जाते हैं। जो चीज इन कार्ब्स को इतना खास बनाती है, वह है पेट से आंतों तक तेजी से जाने की उनकी क्षमता जहां उन्हें अवशोषित किया जा सकता है और रक्त में प्रवेश किया जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एचएमसी खेल पेय की तुलना में लगभग 100% तेजी से पेट से गुजरती है.इसे लेने की विधि और मात्रा प्रोडक्ट में दिया जाता है वंहा से उसकी जानकारी हासिल कर सकते है.
